Ratings and Reviews of Online Casinos
1. Sol Casino
Free Sign-Up Bonus: 90 Free Spins ( Free Sign-Up Bonus Link )
First Deposit Bonus: 200% up to €/$ 1000 ( Registration Link )
2. Fresh Casino
Free Sign-Up Bonus: 60 Free Spins ( Free Sign-Up Bonus Link )
First Deposit Bonus: 200% up to €/$ 300 ( Registration Link )
3. Jet Casino
Free Sign-Up Bonus: 40 Free Spins ( Free Sign-Up Bonus Link )
First Deposit Bonus: 200% up to €/$ 500 ( Registration Link )
Mene juoksemalla sohvalla 5K: iin
Juokseminen voi tuntua pelottavalta potentiaalilta, varsinkin jos tunnet olosi muodoltaan tai kelvottomaksi.
NHS -sohva 5 kwill auttaa sinua vähitellen työskentelemään 5 km: n ajamiseen vain 9 viikossa.
Mikä on sohva 5k?
Sohva 5K on absoluuttisten aloittelijoiden juoksusuunnitelma. Sen on kehittänyt uusi juoksija Josh Clark, joka halusi auttaa 50-vuotiaan äitinsä nousemaan sohvalta ja aloittamaan myös juoksun.
Suunnitelmaan liittyy 3 juoksua viikossa, lepopäivä välillä ja eri aikataulu jokaiselle 9 viikosta.
Kuinka sohva 5K toimii?
Luultavasti suurin haaste, jonka uusi juoksija kohtaa, ei tiedä miten tai mistä aloittaa.
Usein yrittäessäsi päästä liikuntaan, voimme liioitella sitä, tuntea tappionsa ja luopua, kun olemme vasta aloittamassa.
Sohva 5K: een toimii, koska se alkaa sekoituksella juoksemista ja kävelyä asteittain rakentaaksesi kuntoasi ja kestävyyttäsi.
Viikko 1 sisältää juoksemisen vain minuutin kerrallaan, realististen odotusten luominen ja haasteen saaminen tuntemaan saavutettavissa heti alusta alkaen.
Kuka on sohva 5k?
Sohva 5k on kaikille. Et ole koskaan ajautunut ennen tai haluat vain aktiivisemman, sohva 5k on ilmainen ja helppo tapa saada asentaja ja terveellisempi.
Jos sinulla on terveysongelmia harjoitusjärjestelmän, kuten sohvalle 5K: n, aloittamisesta, tee tapaaminen nähdäksesi yleislääkärin ja keskustele siitä ensin heidän kanssaan.
Mitkä ovat edut?
Juoksemiseen on paljon etuja. Ensinnäkin se on helppo tapa parantaa fyysistä terveyttäsi.
Juokseminen vaatii vähän laitteita, mutta hyvä pari juoksukenkiä, jotka sopivat jalkatyyppisi, voi auttaa parantamaan mukavuutta.
Säännöllisesti juokseminen parantaa sydämesi ja keuhkojen terveyttä. Se voi myös auttaa laihtua, varsinkin jos yhdistetään terveelliseen ruokavalioon.
On todisteita siitä, että se voi auttaa lisäämään luutiheyttä joillakin ihmisillä, jotka voivat auttaa suojaamaan luusairauksia, kuten osteoporoosi.
Juoksemalla on myös henkisiä etuja. Sohvan haasteen ottaminen 5K: lle voi auttaa lisäämään itseluottamusta ja itseluottamusta, kuten todistat itsellesi, että voit asettaa itsellesi tavoitteen ja saavuttaa tavoitteen.
Säännöllisesti juokseminen voi olla myös suuri stressin lievittäjä, ja sen on jopa osoitettu torjuvan masennusta.
Lataa NHS -sohva 5K: ksi
Podcastissa on kertoja, Laura, joka ohjaa sinua istunnon läpi, selittäen milloin sinun täytyy ajaa ja milloin on aika kävellä.
Podcastissa on myös musiikkia motivoida sinua harjoituksen kautta. Ne on suunniteltu ottamaan sinut 3 juoksua viikossa, jättäen vähintään yhden päivän lepoa jokaisen juoksun väliin.
Suunnitelman jokaisessa viikossa on yksi podcast – paitsi viikkoina 5 ja 6, joissa on 3 podcastia jokaisessa.
Tämä johtuu siitä, että viikot 5 ja 6 toimivat siirtymäviikkona, joiden tarkoituksena on edistää sinua sekoituksesta juoksemisesta ja kävelystä pidempiin aikoja varten.
Kuinka aloitan?
1. Lataa sohva 5K -podcastiksi mobiililaitteeseesi tai tietokoneellesi. Jos lataat tietokoneeseen, sinun on kopioitava podcast mobiililaitteeseesi.
2. Milloin juokset? Paras tapa varmistaa, että pysyt juoksusuunnitelmasi kanssa.
3. Suunnittele reitisi. Haluat ehkä tarkastella karttaa suunnitellaksesi reitin ensin, jotta voit keskittyä juoksemiseen. Siellä on paljon hienoja verkkosivustoja, jotka auttavat sinua tässä.
4. Ajattele turvallisuutta. Jos aiot juoksua ulkona, muista, että saatat olla vähemmän tietoinen ympäristöstäsi, jos sinulla on kuulokkeet. Varo muita jalankulkijoita, pyöräilijöitä ja ajoneuvoja. Kun juokset pimeässä, varmista, että näet minne olet menossa ja että muut tienkäyttäjät näkevät sinut. Harkitse juoksua reittejä pitkin riittävä valaistus tai heijastavien vaatteiden käyttäminen.
5. Mikä vaihde? Tärkein pakkaus on pari juoksevia kouluttajia.
Yksi sohva 5K -sovellukseen
Se, jonka sohvat 5K -sovellukseen, antaa sinulle valikoiman valmentajia ja auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi.
Laura, joka esiintyy NHS -sohvalla 5K: n podcasteihin, voit myös valmentaa kuuluisuuksia Jo Ramey, Sarah Millican, Sanjeev Kohli tai Michael Johnson.
Video: sohva 5K: een
Katso tämä video nähdäksesi kuinka Laura siirtyi Fitness Phobesta Keen Runneriin sohvalla 5K -ohjelmaan.
Viimeksi tarkistettu media: 3. elokuuta 2021
Mediakatsaus erääntymiseen: 3. elokuuta 2024
